Εθισμός στα smartphone: πώς να τον αναγνωρίσετε και πώς να τον αντιμετωπίσετε
Πριν ξεκινήσουμε, θέλουμε να τονίσουμε ότι αυτό το άρθρο δεν είναι χορηγία ορισμένων εφαρμογών ούτε επιστημονική δημοσίευση. Απλώς θέλουμε να ρίξουμε λίγο φως σε ένα πληγή του νέου αιώνα και προσπαθήστε να βοηθήσετε εκείνους τους χρήστες που, σε αντίθεση με πολλούς άλλους, θέλουν να δοκιμάσουν αποτοξίνωση από το smartphone σας. Ο εθισμός στα smartphone είναι ένα από τα σοβαρότερα (και υποτιμημένα) προβλήματα των τελευταίων 10 ετών. Τα smartphone έχουν πάρει μια κεντρική θέση στη ζωή μας και είναι δύσκολο για εμάς να μην τα χρησιμοποιήσουμε. Αυτό οδήγησε στο phubbing, μια τάση που προκαλεί αποξένωση από τον πραγματικό κόσμο και οδηγεί ένα άτομο σε παραμελήστε έναν άλλο με τον οποίο είστε δεσμευμένοι σε οποιαδήποτε κοινωνική κατάσταση.
Θέματα αυτού του άρθρου:
Πώς προκύπτει ο εθισμός στα smartphone;
Ένα smartphone είναι πολύ άνετο. Βολικά, όταν όλος ο κόσμος είναι στην παλάμη μας συμπεριλαμβανομένης όλης της μουσικής και των ταινιών. Μπορούμε να κάνουμε αυτό που θέλουμε χάρη μόνο σε ένα smartphone και στο διαδίκτυο. Ωστόσο, αυτή η ευκολία σχετίζεται επίσης με αυτό που συνήθως ονομάζεται "το αρνητικό". Καθώς αυξάνεται το μέγεθος της οθόνης, το ο εθισμός των ανθρώπων στα smartphone μεγάλωσε. Υπάρχει ένα λογική σε αυτό: Τα σύγχρονα smartphone σας επιτρέπουν να χρησιμοποιείτε πολλαπλές εφαρμογές σε μία οθόνη, εξ ου και το εξάρτηση από το περιεχόμενο έχει αυξηθεί σημαντικά. Σκεφτείτε πότε είχαμε ένα Nokia 3310: το χρησιμοποιήσαμε όπως χρησιμοποιούμε smartphone; Όχι, είναι αδιαμφισβήτητο.
Γιατί είναι επικίνδυνος ο εθισμός στα smartphone;
Αλίμονο, αυτή είναι η τιμή για ευκολία και άνεση. Το smartphone είναι πηγή ψυχαγωγία και επικοινωνία. Είμαστε τόσο βυθισμένοι στον εικονικό κόσμο που ξεχνάμε την πραγματική ζωή. Και αυτό οδηγεί σε μια επιπλοκή που συχνά υποτιμούμε: το η επικοινωνία γίνεται βαρετή, γίνεται πιο δύσκολο να μιλήσεις με την πάροδο του χρόνου, επειδή είναι ευκολότερο να γράψεις ένα κείμενο. Ακόμα και το οι κλήσεις έχουν γίνει σπάνιες: το 2021 το να καλέσετε κάποιον είναι σημάδι πολύ επείγοντος θέματος ή χειρονομίας απελπισίας. Είμαι επομένως αλλάξτε τις λειτουργίες μέσω του οποίου το ένα άτομο επικοινωνεί με το άλλο.
Διαβάστε επίσης: Σκοτεινή λειτουργία σε smartphone: λειτουργεί πραγματικά; Μια μελέτη μας δίνει την απάντηση
Οι συμβουλές μας για αποτοξίνωση
Δεν υπάρχει καθολικός κανόνας για αποτοξίνωση, οπότε αναβάλλουμε αυτά που διαβάζουμε στα κοινωνικά μέσα και τις προσωπικές μας εμπειρίες. Γράφοντας αυτό το άρθρο, σκέφτηκα να συλλέξω μερικά μάρτυρες μερικών φίλων και συναδέλφων. Δεν το κρύβω ότι τοΤο 80% από αυτούς δεν αναγνώρισαν ότι είναι εθισμένοι στο smartphone τους. Δυστυχώς, πρόκειται για μια πληγή που, αν δεν υπάρχει άτομο στο πλευρό μας που να μας το επισημαίνει, δεν είναι δυνατόν να διορθωθεί. Και συνειδητοποιούμε, κοιτάζοντας έξω, ότι είναι δύσκολο να βρεις κάποιον τέτοιο. Αλλά έχοντας πει αυτό, υπάρχουν θεοί οικονομικές μεθόδους που σας επιτρέπουν να μας βοηθήσετε με αυτή την έννοια.
- λειτουργία πτήσης: Ακούγεται σαν ανόητος τρόπος, αλλά στην πραγματικότητα είναι το πρώτο βήμα στην προσπάθεια αποτοξίνωσης. Σαφώς, όπως κάθε «θεραπεία» (θυμηθείτε ότι δεν είναι επιστημονική μέθοδος αλλά μόνο της εμπειρίας μας), πρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά. Μπορούμε να ξεκινήσουμε ενεργοποιώντας τη λειτουργία αεροπλάνου για μισή ώρα ή μία ώρα την ημέρα. Ας κάνουμε εν τω μεταξύ περισσότερα και πάρουμε πίσω τις προσωπικές μας στιγμές
- χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή: ακούγεται σαν οξύμωρο, αλλά ίσως είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος. Γνωρίζω ανθρώπους που χρησιμοποιούν εφαρμογές για να υπενθυμίζουν στον εαυτό τους να πίνουν: τι φταίει να χρησιμοποιούμε μια που μας κάνει να χρησιμοποιούμε λιγότερο το smartphone μας; Ένα από αυτά είναι StayFree - Εφαρμογή Χρήσης παρακολούθησης & περιορισμού χρόνου. Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η εφαρμογή μας επιτρέπει να κατανοήσουμε την πραγματική χρήση του smartphone μας μέσω γραφημάτων, υπενθυμίσεων και πινάκων. Όταν αφιερώνουμε πολύ χρόνο σε μια εφαρμογή, θα λάβουμε μια ειδοποίηση για να ξεκινήσουμε την αποτοξίνωση από τον ψηφιακό κόσμο. Θα μπορούσε επίσης να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας
- στην αποτοξίνωση μπορούμε επίσης να προσθέσουμε ένα άλλο πράγμα: το επίγνωση ότι η χρήση των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης (και δεν είναι επίθεση στο Facebook, το Instagram και τα παρόμοια) αφαιρεί τον χρήσιμο χρόνο για να είμαστε με τους ανθρώπους που νοιαζόμαστε ή ακόμα και με τον εαυτό μας. Συχνά υποτιμούμε ότι το να μιλάμε στον εαυτό μας είναι μία από τις δραστηριότητες που κάνει τον εγκέφαλό μας αντιδραστικό. Δεν μας κάνει ηλίθιους γιατί μιλάμε για τον εαυτό μας. Σκεφτείτε ότι βρίσκεστε σε ένα έρημο νησί χωρίς smartphone: δεν θα μιλούσατε στον εαυτό σας;
- απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις push: Σκεφτείτε πόσο χαλάει η διάθεσή σας όταν περνάτε πολύ χρόνο στα κοινωνικά δίκτυα. Τι σας ενοχλεί περισσότερο: ειδοποιήσεις push, ήχους εισερχόμενων μηνυμάτων, ατελείωτη κύλιση της ροής ή συνεχή πληκτρολόγηση στο πληκτρολόγιο; Ανεξάρτητα από αυτό, μπορούμε να αρχίσουμε να εξαλείφουμε ένα πράγμα τη φορά. Προσοχή, δεν θέλουμε να σας κάνουμε να γίνετε ερημίτες: γι 'αυτό είναι σημαντικό να ξεκινήσουμε σταδιακά και να μην στερηθούμε εντελώς αυτές τις μικρές "χαρές".
Αυτές είναι μόνο οι συστάσεις μας. Εάν έχετε άλλα, αφήστε τα στο παρακάτω πλαίσιο σχολίων. Μπορούν να είναι χρήσιμα για όλους.
